Die Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen.

Du richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was jetzt gerade in dir und um dich herum geschieht – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder Sinneseindrücke – und nimmst alles an, ohne es zu beurteilen.

Achtsamkeit ist eine innere Haltung: präsent sein, annehmen, was ist, und freundlich mit sich selbst umgehen.

Vier Schritte zur Achtsamkeit

Mit diesen vier einfachen Schritten kannst du Achtsamkeit ganz praktisch in deinen Alltag integrieren:

👣 Schritt 1: Körperwahrnehmung

  • Nimm eine entspannte Position ein, atme bewusst und scanne deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf. Nimm alle Empfindungen wahr, ohne sie zu bewerten.

💓 Schritt 2: Wahrnehmung von Emotionen

  • Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Gefühle. Frage dich: Wie fühle ich mich gerade? Drücke es in klaren Sätzen aus, z.B. „Ich bin angespannt“. Lass die Emotionen einfach zu.

🗣️ Schritt 3: Ausdrücken von Gefühlen

  • Erforsche deine Gefühle tiefer. Was löst sie aus? Formuliere Sätze wie: „Ich fühle mich gestresst, weil ich viel zu tun habe.“ So verstehst du deine Reaktionen besser.

🌱 Schritt 4: Bedürfnisse erkennen

  • Überlege, welches Bedürfnis hinter deinen Gefühlen steckt. Frage dich: Was brauche ich gerade? Zum Beispiel: „Ich brauche Ruhe, weil ich mich überfordert fühle.“

Probiere diese Schritte aus – und entdecke, wie Achtsamkeit dir mehr Gelassenheit und Selbstverbundenheit schenken kann!

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