Meine Emotionen sind dabei wie ein inneres Licht, das die äußere Realität einfärbt. Sie verleihen der Welt Tiefe und Bedeutung: Ein warmer Sonnenstrahl kann Freude in mir auslösen, ein trauriges Lied weckt Wehmut, ein freundliches Wort erfüllt mich mit Dankbarkeit. Meine Gefühle sind wie Brücken, die mich mit der Welt verbinden – sie zeigen mir, was mir wichtig ist, was mich berührt, was mich bewegt.
Hier sind Übungen zur Förderung von bewusstem Wahrnehmen und Akzeptieren der eigenen Emotionen:
1. Achtsames Wahrnehmen:
Nimm dir mehrmals täglich einen Moment, um bewusst zu spüren, welche Emotionen gerade in dir sind. Beobachte sie, ohne sie zu bewerten oder zu verändern.
2. Körperliche Wahrnehmung:
Wenn du eine Emotion spürst, frage dich: „Wo im Körper spüre ich sie?“ Lege die Hand auf diese Stelle und atme ein paar Mal bewusst dorthin.
3. Emotionsliste führen:
Schreibe auf, welche Emotionen du erlebst, wie sie sich anfühlen und in welchen Situationen sie auftreten. Unterscheide dabei angenehme, unangenehme und gemischte Gefühle.
4. Akzeptanzübung:
Benenne deine Emotion (z.B. „Ich spüre Wut“), nenne den Grund („weil ich übergangen wurde“) und wiederhole einen Akzeptanzsatz („Das ist okay, ich lasse das Gefühl zu“) – am besten mit tiefen Atemzügen.
5. Gedanken und Gefühle beobachten:
Setze dich hin und beobachte deine Gedanken und Gefühle, als wären sie Wolken am Himmel. Lass sie kommen und gehen, ohne ihnen zu folgen.
6. Achtsamkeitsübung im Alltag:
Wähle eine alltägliche Handlung (z.B. Tee trinken, spazieren) und führe sie ganz bewusst aus. Spüre dabei, welche Emotionen und Gedanken auftauchen.
7. Journaling:
Schreibe regelmäßig auf, welche Emotionen du erlebt hast, wie sie sich angefühlt haben und was dir geholfen hat, sie zu akzeptieren.
8. Selbstmitgefühl üben:
Wenn du ein unangenehmes Gefühl spürst, sprich liebevoll mit dir selbst, als würdest du einen guten Freund trösten.
9. Atemübung:
Atme tief in den Bauch ein und aus. Stelle dir vor, wie du mit jedem Ausatmen Anspannung und Widerstand loslässt.
10. Gefühlsblitz:
Wenn du ein starkes Gefühl bemerkst, halte kurz inne, spüre es bewusst nach und lass es dann wieder los.
Diese Übungen können helfen, deine Emotionen besser wahrzunehmen, zu verstehen und liebevoll zu akzeptieren.
Das innere Licht
Dieser Song lädt dich ein, deine Emotionen als wertvolles, inneres Licht zu entdecken, das die Welt um dich herum mit Tiefe und Bedeutung füllt.
Er erzählt davon, wie Gefühle wie Brücken wirken, die dich mit anderen und mit dir selbst verbinden. Ob Freude, Wehmut oder Dankbarkeit – jedes Gefühl schenkt dem Leben Farbe und Sinn. Mit sanften Reimen und inspirierenden Bildern feiert der Song die Kraft der Emotionen und lädt dich ein, dein eigenes inneres Licht zu spüren und zu teilen.
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